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影片中傑克葛倫霍快速轉身拿起背後的重物，再反方向轉到負債整合背後放回去，訓練的正是拳擊手轉腰的靈活度跟協調性。練這招時重量不需太重，只要能夠在有負荷的狀態下維持正確動作即可，這個動作之所以重要，正是因為可以訓練出鉅力萬鈞的勾拳，也是拳擊手一切轉腰動作的基本，要有人魚線也靠它。
七、推輪胎
推輪胎大概是最近格鬥電影必練的動作之一，彭于晏在《激戰》裡也有推它個幾下。從蹲下、起身、推這一氣呵成的動作，幾乎把人體全身的肌肉都訓練完畢。拳擊的力量源頭則來自於地的反作用力，推輪胎對下半身的訓練也完美符合這樣的動作機制，想再多練下盤，深蹲、硬舉也是必練。
八、跳箱
跳箱對於腳步的敏捷有很大的幫助，和跳繩不負債整合同的是，它還可以訓練「跳躍」動作的協調性及爆發力，不論拳手想瞬間拉進距離猛揍對手，或是負債整合揍個兩下想見好就收，逃一下等敲鐘休息，全都要靠有力的雙腿幫忙帶動，讓你把推輪胎鍛鍊出來的下半身力量100%發揮。
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